Релаксация и медитация

Релаксация это глубокое расслабление, хорошо восстанавливает жизненные силы уставшего организма, избавляет от стрессов и возбужденного тревожного состояния. Чем меньше напряжены ваши мышцы, тем вы спокойнее. Релаксация сродни сну, который необходим человеку. Но снять нервно-психическое состояние с помощью релаксации можно намного быстрее.
    Очень важным плюсом релаксации является то, что противопоказаний для занятий нет.
Каждый может научиться расслаблению. Вам достаточно иметь лишь около десяти минут свободного времени. Релаксация способствует усилению восприятия звуков и образов, поэтому это состояние благоприятно подходит медитации и телепатии.

Для Релаксации лучше использовать успокаивающие звуки природы убаюкивающие спокойные мелодии, например, стук капель дождя, шум водопада, шелест листвы и щебет птиц. Приобретите благовония, которые способствуют успокоению и приятны вам. Либо просто тишину.
    Достичь глубокого расслабления мышц можно несколькими методами.
    Попробуйте аутогенную релаксацию и нервно-мышечное успокоение.
Определите, что вам подходит лучше, пользуйтесь выбранным методом постоянно. Первый вариант лучше действует, если вы хорошо воспринимаете слова, а второй – при развитом образном мышлении. Возьмите на себя роль стороннего наблюдателя, то есть смотрите, как ваше тело постепенно расслабляется.
    Запоминайте ощущения и мысли, чтобы в следующий раз процесс входа в это состояние был более быстрым и простым.

    Особенно важно расслабить мышцы лица и рук, ведь они напряжены больше всего в течение дня. Нервно-мышечное расслабление. Постарайтесь создать уютную атмосферу в комнате, устраните резкие шумы, закройтесь от постороннего вмешательства.
    Вас не должны отвлекать никакие раздражители. Сядьте или лягте так, как вам наиболее удобно. Вы можете расположиться на полу, кровати, диване или в кресле. Лучшей позой считается положение на полу с разбросанными ногами и руками. Закройте глаза и начинайте расслаблять мышцы тела снизу вверх.
    Ощутите тепло и тяжесть в ногах. То же самое проделайте с руками и туловищем, шея и лицо потребуют особого внимания. Представляйте каждую клеточку своего тела обмякшей и пассивной.
    Несколько минут лежите в таком состоянии.
После этого потянитесь всем телом. Аутогенное расслабление предполагает наличие специальных словесных формул, которые подходят вам. Произносите мысленно определенные фразы:
        «Мои пальчики расслаблены, пятки тяжелые, икры мягкие, бедра расслаблены. Все ноги теплые, тяжелые и расслабленные».
    Подобные формулы примените ко всем частям своего тела. Не забудьте и о внутренних органах, сердце должно биться спокойно и ровно. Не держите челюсть, пусть это не очень эстетично, но вы должны полностью отрешиться от внешнего мира.
Релаксацией желательно заниматься раз в день.
     Регулярность – очень важное условие успешности тренировок. В результате вы станете устойчивы к стрессовым ситуациям, быстрее сможете находить верные решения, концентрация повысится.

Антистрессовая релаксация
(рекомендована Всемирной организацией здравоохранения)

Это упражнение рекомендуется выполнять 2—3 раза в неделю.
Поначалу оно занимает около четверти часа, но при достаточном овладении им релаксация достигается быстрее.
         1. Лягте (в крайнем случае — присядьте) поудобнее в тихом, слабо освещенном помещении; одежда не должна стеснять ваших движений.
         2. Закрыв глаза, дышите медленно и глубоко. Сделайте вдох и примерно на 10 секунд задержите дыхание. Выдыхайте не торопясь, следите за расслаблением и мысленно говорите себе: «Вдох и выдох, как прилив и отлив». Повторите эту процедуру 5—6 раз. Затем отдохните около 20 секунд.
         3. Волевым усилием сокращайте отдельные мышцы или их группы. Сокращение удерживайте до 10 секунд, потом расслабьте мышцы. Таким образом пройдитесь по всему телу.
Повторите данную процедуру трижды, расслабьтесь, отрешитесь от всего, ни о чем не думайте.
         4. Попробуйте как можно конкретнее представить себе ощущение расслабленности, пронизывающее вас от пальцев ног, через икры, бедра, туловище до головы.
Повторяйте про себя: «Я успокаиваюсь, мне приятно, меня ничто не тревожит».
         5. Представьте себе, что ощущение расслабленности проникает во все части вашего тела. Вы чувствуете, как напряжение покидает вас. Чувствуете, что расслаблены ваши плечи, шея, лицевые мускулы (рот при этом может быть приоткрыт). Лежите спокойно, как тряпичная кукла. Наслаждайтесь испытываемым ощущением около 30 секунд.
         6. Считайте до десяти, мысленно говоря себе, что с каждой последующей цифрой ваши мышцы все более расслабляются. Теперь ваша единственная забота — насладиться состоянием расслабленности.
         7. Наступает «пробуждение». Сосчитайте до двадцати.
Говорите себе: «Когда я досчитаю до двадцати, мои глаза откроются, я буду чувствовать себя бодрым. Неприятное напряжение в конечностях исчезнет».

Упражнения для релаксации совместно с ароматера- хромо- звукотерапией проводятся в комплексе по желанию, как и медитации. Используется целительная музыка.
        Также при желании можно просто прослушать приятную и полезную музыку в тихой уютной обстановке.

В чем польза медитации?
  - уменьшает хронические боли;
   - помогает справляться с пищевыми расстройствами;
   - ослабляет депрессию;
   - смягчает симптомы псориаза;
   - помогает при алкогольной зависимости;
   - снижает тревогу;
   - развивает умение управлять эмоциями;
   - помогает справляться со стрессом;
   - уменьшает эмоциональную реактивность;
   - помогает справляться со сложными ситуациями;
   - делает человека более доброжелательным;
   - пробуждает сочувствие к людям;
   - помогает в духовном развитии

     Медитации используют для воссоединение со своим «Высшим Я», для этого надо осуществить остановку мыслей выразить четкое намерение и потренироваться в случае, если сразу не получилось. При этом не только формируется состояние абсолюта и полного покоя. Все это в итоге вызывает озарение высшим светом внутреннего сознания человека и устанавливается настрой невыразимого словами блаженства и радости. А также возможность получить ответ в виде интуиции или последующих знаков (но не мысленно) для решения тех или иных вопросов.

читать далее

   НАВЕРХ