А также, в домашней уютной обстановке мы здесь поделимся с вами некоторыми методиками, полезными для здоровья:
ВОССТАНАВЛИВАЕМ ЗРЕНИЕ: три лучших комплекса упражнений
Предлагаем Вашему вниманию три эффективных комплекса упражнений для глаз. Прочтите описание каждого из них и мысленно представьте, как Вы его выполняете. Важны все нюансы: слова «плавно» и «интенсивно» необходимо понимать буквально. Обратите внимание на советы по дыханию, ведь во время гимнастики глаза особенно нуждаются в кислороде.
Делайте упражнения для глаз как минимум дважды в день. Это займет не более 5 минут, а пользу принесет огромную!
Рекомендуется чередовать описанные ниже комплексы упражнений или выбрать один из них.
Комплекс
№ 1. Улучшаем кровообращение!
Время: 5 минут
Не последнюю роль в нарушении зрения играет недостаточная циркуляция крови в области глазных мышц и нервов.
Поглаживание, вибрация, нажим, разминание – основные приемы массажа помогут улучшить ситуацию. Указательным и средним пальцем «рисуйте» восьмерки,
двигаясь к носу в области нижнего края глаза и над бровями – в области верхнего края, повторяя эти движения от 8 до 16 раз.
Сочетайте массаж с такими упражнениями для глаз, повторяя их по шесть и более раз:
1. Двигайте глазами по прямой горизонтальной линии вправо и влево. Упражнения для глаз при близорукости.
2. То же самое, но вверх и вниз.
3. Вращайте глазами по кругу – сначала по часовой стрелке, затем против нее.
4. Интенсивно и быстро зажмуривайтесь и расслабляйте глаза.
5. Двигайте глазами по диагонали: из левого нижнего угла в правый верхний и наоборот.
6. Поставьте палец на переносицу и постарайтесь увидеть его обоими глазами сразу.
7. Быстро-быстро поморгайте.
8. Наклейте на оконное стекло метку или кружочек. Отметьте какой-либо крупный объект далеко позади него: это может быть дальний дом или дерево во дворе. Отойдите от окна на расстояние метра-двух. Переводите взгляд с метки на расположенный вдалеке объект и обратно.
Комплекс №2. Скажем «нет» близорукости
Время: от 3 до 5 минут
Хотите снизить риск развития близорукости, остановить падение зрения?
Выполняйте по 5-6 раз описанные ниже упражнения для глаз. А если Вы проводите весь день за компьютером,
делайте упражнения каждый час. Исходное положение: сядьте на стул со спинкой или в кресло, расслабьтесь.
1. Отклонитесь назад, глубоко вдохните. Подавшись вперед, выдохните.
2. Откиньтесь на спинку стула, прикройте глаза. Сильно зажмурьтесь, после чего откройте глаза и вернитесь в исходное положение.
3. Положите руки на пояс и поверните голову вправо. Постарайтесь увидеть локоть правой руки. Повторите в левую сторону. Вернитесь в исходное положение.
4. Посмотрите вверх. Вращайте глазами по часовой стрелке и против нее.
5. Вытяните руки перед собой. Не отводя взгляда от кончиков пальцев, вдохните, поднимая руки вверх. Опускайте руки на выдохе. Головой не двигать!
Комплекс №3. Долой усталость
Время: 5-7 минут
Избавиться от усталости глаз, расслабить мышцы помогут простые упражнения для глаз, которые не отнимут много времени.
Давать органам зрения заслуженный отдых необходимо регулярно и ежедневно.
1. Не закрывая глаз, медленно и плавно старайтесь нарисовать глазами «восьмерку» в воздухе, двигая ими в разных направлениях.
Никаких резких движений и старайтесь дышать в такт. 5-7 раз.
2. Вытяните правую руку перед собой, поднимите до уровня глаз.
В течение пяти секунд смотрите на большой палец руки. Начните отводить руку вправо – медленно и плавно,
не отрывая взгляда от пальца. Голова не двигается! Повторите с левой рукой. 5-7 раз.
3. В течение нескольких секунд смотрите на какой-либо удаленный объект прямо перед собой.
Поднимите руку так, чтобы палец оказался на расстоянии 25-30 см от глаз, посмотрите на него, после чего опустите руку и снова переведите взгляд на далекий объект. 10-12 раз.
4. Поднимите руку и расположите большой палец на расстоянии 25-30 см от глаз.
В течение 5 секунд смотрите на кончик пальца. Закройте правый глаз и продолжайте смотреть на палец еще 5 секунд. Откройте глаза,
отсчитайте 5 секунд и закройте левый глаз. Все это время продолжайте смотреть на палец. 10-12 раз.
Систематически выполняя упражнения для глаз, Вы вскоре заметите, что стали лучше видеть, а глаза почти не устают даже в конце рабочего дня.
Не прекращайте занятия и когда зрение полностью восстановится. Регулярная профилактика – залог здоровья!
Как бросить курить при помощи дыхательных упражнений
В некоторых случаях помочь бросить курить может дыхательная гимнастика или дыхательные упражнения, что в принципе одно и тоже.
Рассмотрим две таких гимнастики.
Дыхательное упражнение
для отказа от курения №1
Медленно вдыхаем через нос и с усилием выдыхаем через нос.
Увеличивайте медленно скорость вдохов выдохов.
Можете представить себя паровозом набирающим ход.
Можете сделать минутный перерыв после тридцати вдохов.
Желательно повторять по пять раз утром и вечером.
Следуя пунктам этой дыхательной гимнастики, и повторяя ее ежедневно, вы улучшите состояние своих легких,
наберетесь сил и энергии, а так же обязательно бросите курить.
Дыхательное упражнение
для отказа от курения №2
Следующая дыхательная гимнастика заключается в следующих действиях.
Попробуйте их повторить прямо сейчас. Вам необходимо сесть прямо, мышцы тела расслабьте и выдох сделайте сильнее, при этом втягивая пресс.
Затем вдох, который будет состоять из трех частей:
Живот медленно выпячивать вперед, при этом опускается диафрагма, воздух же сам засасывается в легкие;
Среднюю и нижнюю половины грудной клетки нужно расширить, по этому отводим плечи назад. Тогда воздухом мы наполним среднюю часть легких;
Необходимо как можно больше расширить грудную клетку и приподнять немного плечи, при этом будет втягивается в легкие последняя порция воздуха
(можете обратить внимание на то что - во время проведения этой фазы живот будет втягивается вовнутрь).
Сделать паузу после вдоха, немного задержать дыхание. Продолжительность паузы будет равно примерно половине времени потраченного на вдох.
Дальше переходите к выдоху. Выдох необходимо делать так же медленно, как и вдох. Время вдоха выдоха должно быть равное.
Выдох делается так же в три этапа:
Втягиваем вовнутрь брюшной пресс;
Локтями сжимаем свою грудную клетку (при этом прижимаем их по бокам поверхности своей грудной клетки);
Опускаем плечи и ключицу. Выталкиваем оставшийся в своих легких воздух.
Такие интенсивные дыхательные упражнения будут активизировать дыхательный центр, и будут подавлять желание курить.
Некоторые врачи специалисты рекомендуют людям желающим бросить курить применять дыхательные техники с укороченным выдохом и удлиненным вдохом как мобилизующий,
тонизирующий прием, а укороченный по длительности вдох с удлиненным выдохом - как успокаивающий прием.
Так же существуют некоторые практики йоги, которые позволяют бросить курить. И еще такая распространенная гимнастика как бодифлекс.
Дыхательные техники можно совмещать с пешими прогулками. В выходные дни старайтесь устраивать так, что бы ваш отдых был активен, это будет отвлекающим моментом от курения.
Упражнение для шеи "Бабочка"
1. Наложите кончики пальцев обеих рук на шею по обеим сторонам позвонков, чуть ниже затылка. Пальцы должны быть прямые, локти подняты.
Нажимайте на шейные мышцы подушечками пальцев. Поглаживайте шею движениями кпереди, воздействуя на глубокие слои мышечных тканей.
Сделайте выдох и свободно и мягко уроните голову назад, на поддерживающие ее кончики пальцев, одновременно опуская локти и оттягивая кисти рук вперед.
Скользя пальцами по шее кпереди, старайтесь расправлять, отделяя друг от друга, мышечные волокна.
Спуститесь по шее до се основания и в конце движения уложите кисти рук на начало надплечий. Повторяйте это упражнение по мере необходимости.
С помощью зеркала найдите у себя крупные шейно-грудинно-ключичные мышцы, расположенные по обеим сторонам трахеи.
Правой рукой возьмитесь за левую шейно-грудинно-ключичную мышцу так, чтобы большой палец оказался спереди.
Поверните голову влево, расслабляя мышечные ткани, которые вы захватили рукой. Начните от основания шеи разминать мышцу медленным движением пальцев,
захватывая ими мышечную складку. Затем разотрите мышцу сверху вниз. Повторите массаж мышцы с противоположной стороны.
Упражнение укрепляет и удлиняет шею, подтягивает подбородок, улучшает овал лица снизу,
растягивает грудные мышцы и замечательно улучшает осанку в верхней части тела.
Встаньте прямо. Сделайте глубокий вдох и выдох. Поднимите руки через стороны вверх, сложите пальцы и ладони вместе, и опустите на уровень груди.
2. Перекрестите пальцы, и положите на них подбородок. Подбородок с шеей должны составлять прямой угол. Слегка надавливайте подбородком на руки.
Ваши локти должны быть разведены в стороны. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, почувствуйте давление головы на руки.
Попробуйте слегка толкать подбородок вверх, голова сопротивляется движению. Прямой угол должен сохраняться. Почувствуйте, как при этом растягиваются мышцы шеи.
3. Начинайте поднимать локти через стороны вверх. Почувствуйте, как растягиваются с боков грудные мышцы.
Тяните локти выше и выше, голова немного сопротивляется движению. Прямой угол остается. Локти разведены в стороны. Задержитесь на несколько секунд.
4. Опустите локти вниз, а сомкнутыми пальцами начинайте поднимать подбородок вверх, так, чтобы голова откинулась назад. Голова немного сопротивляется движению. Почувствуйте, как растягивается задняя часть шеи.
Дыхательные упражнения. Пранаяма, ребёфинг, метод Бутейко
Должно быть недаром во многих языках мира дыхание обозначается тем же словом, что и душа: это своеобразное связующее звено между телом и душой. Именно с этой функцией жизнеобеспечения организма мы чаще всего связываем эмоциональные и психологические состояния:
Дыхание воздействует на психику. Интересно, что существует и обратная связь — определенный тип дыхания может воздействовать на нашу психику. Попробуйте сделать простейшее упражнение: буквально полминуты глубоко подышите грудью — как героиня любовного романа. Вскоре вы ощутите беспричинное волнение и даже легкое головокружение.
Специальные техники дыхания помогали шаманам и волхвам входить в состояние транса, очищать сознание и общаться с "кладовыми родовой памяти". Тысячелетняя йога на первое место в системе оздоровления и духовного просветления ставит именно овладение правильным дыханием.
Большинство современных психологических и оздоровительных практик также используют разнообразные дыхательные упражнения.
Пранаяма - древняя эзотерическая техника йогов, которая обучает человека насыщению праной
(свободной космической энергией) с помощью самостоятельной регуляции дыхания.
Термин «пранаяма» состоит из двух санскритских слов — «прана» и «яма». Термин прана обозначает собой «дыхание, жизнь, жизненная энергия». Термин «яма» в переводе с санскрита означает «остановка, контроль, управление». Поэтому пранаяму часто определяют как технику сознательного управления дыханием, которая включает в себя систему дыхательных упражнений.
Прана это жизненная энергия. Обычно человек восполняет запасы своей жизненной энергии из трёх источников: еды, воды и воздуха. Все мы знаем, что без еды человек может прожить несколько недель, без воды, несколько дней, без воздуха, несколько минут. Поэтому, процесс дыхания является важнейшим источником жизненных сил, влияющим на всё наше самочувствие.
Река праны протекает через наше тело, давая нам силы, жизнь и здоровье. Когда поток праны свободно течёт через наше тело, мы полны сил, здоровья, у нас хорошее настроение. Но если циркуляция жизненной энергии нарушена: одни органы получают достаточное количество энергии, другие нет, возникают болезни, слабость, депрессия.
Благодаря пране действуют наши органы чувств и сама наша нервная система функционирует посредством праны.
Мало кто владеет искусством правильного дыхания. Казалось бы, что может быть естественней дыхания, этот процесс настолько привычен, что мы даже его не замечаем. Наш организм изначально приучен правильно дышать, но вследствие приобретения вредных привычек, сидячего образа жизни, это умение столь естественное для нас, нарушено.
Наука отвечающая за правильное дыхание в Индии называется пранаяма — прана (жизненная энергия), яма (контролировать). Это одна из ступеней классической йоги.
С древних времён йоги считали, что правильно овладев своим дыханием можно не только излечиться от болезней, но и достичь просветления.
Вот три простые упражнений которые помогут поднять тонус и улучшить самочувствие:
Дыхание в ходьбе
Чтобы не терять время в дороге, пока мы идём куда-то, мы можем выполнять следующее несложное упражнение: в течение пяти шагов мы делаем вдох и в течение следующих пяти шагов мы делаем выдох. Вдох и выдох нужно делать равномерно. Пройдя всего несколько кварталов, мы не только развлечём себя, но и поднимем свои тонус и настроение.
Упражнение 1-4-2
Это упражнение стоит делать уже в спокойной, желательно уединённой обстановке, так оно потребует некоторой концентрации.
Мы попробуем контролировать ритм нашего дыхания.
на счёт «раз» мы делаем вдох,
на счёт раз, два, три, четыре мы задерживаем дыхание,
на счёт раз, два мы выдыхаем.
Это упражнение необходимо выполнять без пауз и остановок. Вдыхать и выдыхать нужно как можно медленнее, так, что если бы мы поднесли ниточку к нашему носу, она не шелохнулась бы. Без подготовки, данное упражнение советуется выполнять не более пятнадцати минут за раз.
Поочерёдное дыхание через правую и левую ноздри
Правильное дыхание йога
Обычно мы дышим через обе ноздри одновременно. Но если мы сможем выполнять ритмическое дыхание попеременно через правую и левую ноздри, мы сможем прогнать прочь беспокойства ума, депрессию.
Большим пальцем правой руки мы закрываем нашу правую ноздрю. Нас счёт «раз» мы делаем вдох.
Безымянным пальцем мы закрываем левую ноздрю, теперь обе наши ноздри остаются закрытыми. Мы задерживаем наше дыхание на счёт один, два, три, четыре.
Отпускаем большой палец и на счёт один, два выдыхаем через правую ноздрю (левая по прежнему закрыта).
Дальше всё повторяется, только теперь мы вдыхаем через правую ноздрю и выдыхаем через левую. Так мы продолжаем дышать попеременно вдыхая через правую и левую ноздри. Данное упражнение советуется делать не более пяти минут подряд.
Внимание! Не стоит переусердствовать, без подготовки в дыхательных упражнениях, а то вместо того чтобы поправить здоровье, мы добавим себе проблем. Погружаться в практику пранаямы советуется только под руководством опытного учителя.
ТРИ ВДОХА, пранаяма (видео)
Пранаяма
Ребёфинг - техника осознанного интуитивного энергетического дыхания.
"Rebirthing-Breathwork как Интуитивное Энергетическое Дыхание или Осознанное Энергетическое дыхание, является способностью вдыхать Энергию также легко как и воздух.
Это - искусство познавать дыхания непосредственно из него самого.Rebirthing - возможно наиболее ценная способность самоизлечения, которой люди могут обучаться. Мы не можем быть больными и расслабленными одновременно. Релаксация - главный целитель. Каждый вдох стимулирует релаксацию. Следовательно, дыхание - основной целитель. Осознанное Энергетическое Дыхание - наиболее естественная способность полного исцеления.
Это возможность слияния вдоха и вдоха в плавном, мягком ритме с интуитивным осознаванием течения Божественной Энергии в нашем теле.
Холотропное дыхание, ребёфинг (видео)
техника ребёфинга
Метод Бутейко (метод волевой ликвидации глубокого дыхания, ВЛГД) — метод лечения бронхиальной астмы и некоторых других заболеваний, предложенный советским учёным К. П. Бутейко в 1960-х годах. Метод является физиотерапией и некоторые небольшие клинические испытания показали,
что он может надёжно уменьшать симптомы астмы и необходимость экстренного приёма лекарств (rescue medication), а также улучшать качество жизни.
К. П. Бутейко и его сотрудниками было установлено, что неправильное дыхание поддается волевому исправлению. Суть метода заключается в постепенном волевом уменьшении глубины дыхания (то есть ликвидации хронической гипервентиляции легких), как в состоянии покоя, так и во время двигательной активности путем постоянного расслабления дыхательной мускулатуры во время тренировок до появления легкого ощущения нехватки воздуха.
Для применения метода ВЛГД необходима тщательная подготовка, за исключением тех случаев, когда требуется экстренная помощь.
Перед непосредственным использованием данной дыхательной техники необходимо тщательно изучить и освоить ее теорию и принципы, технику и режим проведения в соответствии с показаниями и противопоказаниями. Лечению по данной системе обязательно должно предшествовать проведение глубокодыхательной пробы, которая оценивается как положительная, если состояние и самочувствие ухудшается при углублении дыхании, а при уменьшении его глубины - улучшается. Проба является отрицательной, если при ее проведении выявляются приступы удушья и другие симптомы какой-либо болезни. Как правило, результаты глубокодыхательной пробы показывают, что причиной болезни является глубокое дыхание, которое можно корригировать с помощью метода ВЛГД.
Глубокодыхательная проба является наиболее точной, если она проводится в стадии некоторого (не максимального) обострения болезни. Во время проведения глубокодыхательной пробы необходимо следить за изменением пульса: насколько он учащается при глубоком дыхании и замедляется при применении волевой ликвидации глубокого дыхания.
Система дыхания Бутейко приобрела поистине всенародную известность благодаря убедительным оздоровительным результатам. Эта методика основана на парадоксальной теории: большинство болезней связаны с недостатком углекислоты в организме, поэтому следует вырабатывать привычку не глубокого, а напротив — поверхностного дыхания с целью ограничения общей вентиляции легких. Дыхание "по Бутейко" помогает при гипертонии и стенокардии, астме, аллергии, поллинозе, гайморите, избавляет от храпа и способствует эффективному излечению так называемых "CO2-дефицитных заболеваний".
дыхание по методу Бутейко
Методика профессора И.П. Неумывакина по применению перекиси водорода
Профессор И.В. Неумывакин более 30 лет занимался здоровьем наших космонавтов, был первооткрывателем в области так называемой «космической медицины».
Именно он создал уникальную космическую больницу на борту космического корабля. В 1989 году Иван Павлович переключил своё внимание на исследование и развитие методов
Народной медицины. Он создал «Лечебно-профилактический Центр», в котором за период с 1995 по 2009 год поправили своё здоровье тысячи благодарных пациентов.
В настоящее время ученый внедряет авторские оздоровительные методики в своем стационарном оздоровительном центре.
Ниже приведены несколько рекомендаций по применению перекиси водорода в профилактических и лечебных целях.
Иван Павлович рекомендует применять перекись наружно и внутрь.
- принимайте перекись (Н2О2 – возьмите аптечный 3%-процентный раствор) по следующей схеме:
2-3 капли 3 раза в день на пустой желудок
не ранее чем за час до еды или через 2 часа после еды. Жидкость надо капнуть в столовую ложку, выпить и запить водой или накапать в воду и выпить.
Увеличивать ежедневно по 1 капле и постепенно довести до 10 капель, затем отсчёт в обратную сторону;
- полощите рот перекисью (1-2 чайные ложки), затем подержите 20-30 секунд во рту и выплюньте;
- для наружного применения, перекись водорода можно использовать при появлении болей в шейном отделе позвоночника.
Для этого надо смочить перекисью плотную салфетку из марли и приложить к области шеи, где ощущается боль.
После этого надо накрыть компресс полиэтиленовой пленкой и держать 10-15 минут.
После такой процедуры шея начинает лучше двигаться, боль исчезнет, улучшится работа мозга.
Эффективный и простой способ укрепления иммунитета
1) Чтобы быстро избавится ОРВИ, гриппа, надо стимулировать чихание, это простой и мудрый
рефлекс нашего организма для стимуляции противовирусного иммунитета и избавление от любого вируса.
В народе при простуде для стимулирования чихания используют сок каланхоэ или сок алоэ. Свежий сок этих растений,
при закапывании в нос, раздражает слизистую оболочку носа, вызывает многократное чихание (от пяти до двадцати чихов на одно закапывание).
Для чихания пипеткой закапывается в нос 3-4 капли сока этих растений 3-4 раза в день. Цветок каланхоэ, который вызывает чих, называется
«хирург без ножа». Этот цветок не цветёт и на нём очень много деток. Стимулировать чих желательно перед эпидемией и тем более вовремя
эпидемии и простудном заболевании. Чихание можно вызвать, если раздражать слизистую носа обычной ушной палочкой. Если эпидемия,
то чихните раз 5-10, если хочешь быть чрезвычайно крепким, чихните раз двадцать. В старину, для укрепления своего здоровья чиханием,
люди пользовались нюхательный табаком. Кстати, нюхательный табак являлся всегда первым средством оздоровления тела, первым средством
профилактики простуды.
2) Как не странно но, оказывается, есть продукты питания, которые также являются мощными стимуляторами
противовирусного иммунитета.
К ним относятся хрен и горчица, их эфирные масла сильно раздражая своим запахом слизистую носоглотки
и околоносовых пазух мощно стимулируют противовирусный иммунитет. Эти специи желательно почаще применять в преддверии эпидемии
и тем более в период эпидемии для предупреждения заболевания, а при заболевании ОРВИ, гриппом, для лёгкого и быстрого выздоровления.
При употреблении их с пищей, необходимо добиться ощущение «пробрало до мозгов», чтобы молекулы эфирного масла дошли до околоносовых
пазух и легких. Достаточно одно-двух разового употребления этих специй в день в период эпидемии гриппа или при заболевании
для мощного усиления противовирусного иммунитета.
3) Для укрепления иммунитета можно использовать и точечный
массаж специфических точек противовирусного иммунитета.
Это, прежде всего область височнонижнечелюсного сустава,
верхний внутренний угол орбиты глаза, болезненные места на поверхности лба, виски и затылочные бугры.
При обнаружении болезненности в указанных местах, массаж проводить изо дня в день до исчезновения болезненности под пальцем.
Чем чаще в течение дня вы будете массировать эти точки, чем сильней будет ваше давление на них вовремя массажа, тем быстрей укрепите
иммунитет, быстрей сможете
выздороветь. Многие отмечают при простуде возникновение боли в глазу, в глазах, поэтому надо воздействовать
ногтем указательного пальца на болезненность глаза через веко. При надавливании палец удерживается в таком состоянии
3 секунды и смещается.
4) Важное место в укреплении иммунитета занимает и простукивание головы кулачками или пол-литровой
пластмассовой бутылкой заполненной водой без пузырьков воздуха.
Простукивание проводится по всей поверхности головы с обязательным
постукиванием по скуловым косточкам и по подбородку справа и слева 3-8-10 раз в день изо дня в день до полного избавления от боли,
которая возникает в голове при простукивании, или от головной боли, которая вас постоянно беспокоила. Продолжительность одного
простукивания от 1до 3 минут. Вообще сила, продолжительность, частота воздействия это все зависит от состояния организма,
но есть определенные ориентиры: чем больше воздействие, тем быстрей вы станете здоровыми.
5) А вот вам самый мощный способ стимулирования противомикробного иммунитета при различных бактериальных инфекциях мочеполовой сферы, жкт, дыхательных путей, ангинах, гайморита,
суставных болей, при повышенной температуре, при астенических состояниях - это растирание рук и ног основанием ладони по 1-2 минуты на конечность утром и вечером, а при сильном
снижении иммунитета, при высокой температуре растирать до 5-8 раз в день. От такого растирания температура уже через 20-30 температура снижается до 37,5
|
